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8成心肌梗塞患者缺少「這類」營養!26年資深營養師教你三餐這樣吃

心肌梗塞號稱是「隱形殺手」,且會隨著年齡增高、發生比率不斷增加,三總營養部團隊建議透過飲食預防。(圖片來源/Topi_Pigula@pixabay)

心肌梗塞號稱是「隱形殺手」,許多名人如資深藝人馬如風、戎祥、茂伯、馬兆駿、及親民黨前立委馮定國、前準內政部長廖風德等,皆因心肌梗塞而離世,美國前總統柯林頓也曾罹患心肌梗塞。

中華民國血脂及動脈硬化學會理事長葉宏一指出,據民國96年至106年統計,台灣人心臟病的死亡率(每10萬人口)從56.7%上升至87.6%,是國人死亡原因的第二名,急性心肌梗塞的發病更有年輕化的趨式,且會隨著年齡增高、發生比率不斷增加,而男性發生率又高於女性。

歸咎其背後原因,除了早發性動脈硬化、遺傳性家族史、抽菸者等皆被視為高危險群,還有哪些原因導致急性心肌梗塞的發生?

急性心肌梗塞患者,「這3類」營養攝取不足

三軍總醫院營養部以膳食多樣化簡易評量表(Dietary Diversity Score,DDS,分數1到6分,最高分者為均衡性較佳),分析急性冠心症(Acute Coronary Syndrome,ACS,俗稱急性心肌梗塞)病人的飲食得分,發現這類病人的飲食都有共通問題:約有2成病人每日蔬菜類攝取不足、6成病人每日水果類攝取不足,更有高達8成以上的病人有攝取奶類不足的情形。

針對急性冠心症患者長期忽視蔬菜、水果及奶類這3類營養,有26年營養師資歷、三總營養部主任戰臨茜,和營養部團隊設計中式及西式一日示範食譜,給民眾飲食方向,讓民眾了解奶類與蔬果的均衡飲食對急性冠心症疾病的重要影響力。戰臨茜表示,新鮮蔬果富含鉀離子、鎂離子及膳食纖維,各自在體內發揮的功效包括:

1.鉀離子:情趣禮品哪裡買比較好在體內會促進鈉的排泄,有降血壓功效

2.鎂離子:在體內主要作用於血管周圍的循環系統,會引起血管擴張、防止動脈血管突然收縮,提高對心臟保護作用。

3.膳食纖維:因不被腸道吸收分解,有助血糖控制,也可以被細菌發酵、增加糞便體積、保持排便順暢,減少便秘發生。

三總營養師楊蕓菁也解釋,奶類中之鈣離子能維持平滑肌細胞內外鈣離子平衡,還可控制肌肉收縮與鬆弛,讓血管阻力不會增加,進而達到預防血管硬化、降低血壓。至於有乳糖不耐症狀況的民眾,戰臨茜表示可先以少量的方式進食、慢慢讓腸道適應,另外也可以起司或優格取代牛奶,一樣能攝取到鈣質。全球最火辣女性

三總營養部團隊提供 一日示範食譜,讓民眾了解奶類與蔬果的均衡飲食對急性冠心症疾病的重要影響力。(圖片來源/三軍總醫院提供)

楊蕓菁表示,均衡食物(Balance diet)泛指每日由飲食中獲得身體足夠所需的各種營養素及能量,要依照個人年齡、性別和活動強度,參考每日飲食指南建議,找到合適的熱量需求及建議份數,並提醒民眾要以「膳食多樣化」確保身體健康、遠離疾病風險。

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《不可不知》經期不順、易累掉髮 女性荷爾蒙失衡6大警訊

不只更年期才有性荷爾蒙失衡問題,聯安預防醫學機構醫師王峰表示,年輕女性荷爾蒙失衡會出現功能性不孕、甚至多囊性卵巢症候群,在懷孕前期若失衡易引發流產,年輕女性不可忽視。

廿八歲的小敏從學生時期就經期不順,大多二至三個月才來一次,總還暗自竊喜少了月月來的困擾。但步入職場後,工作壓力大、常加班熬夜,赫然發現月事已多次將近半年沒來,才驚覺事態嚴重,經醫師建議檢測女性荷爾蒙後,發現各個女性荷爾蒙的相關激素全都異常,且伴隨多囊性卵巢症候群問題,醫師提醒再不解決可能影響生育能力。

王峰醫師表示,女人從青春期開始,無論月經來潮、懷孕產子、更年期,都深深受到女性荷爾蒙影響。不僅控制著女人外觀上的細緻美麗,更掌控著身體的、精神的機能是否健康。女性荷爾蒙是否失衡,應是各年齡層的女性朋友們都應該重視的課題。

王峰醫師指出,過了更年期的女性因缺乏性荷爾蒙保護,罹患心血管疾病及骨質疏鬆的機率便會增加;而年輕女性荷爾蒙失衡,會出現功能性不孕、甚至多囊性卵巢症候群,在懷孕前期若失衡,也易導致流情趣精品產的機率。

女性荷爾蒙失衡常見六大警訊:經期周期嚴重不穩定或流量不正常;經期出現偏頭痛、想吐;肌膚乾燥易長痘痘;易掉髮;情緒失衡(易憂鬱、疲倦、易怒、失眠);怎麼吃都瘦不了或胖不起來。

王峰醫師說,生活作息不正常、壓力大、飲食高油、高糖、錯誤減肥、環境塑化劑等,都是現在越來越多女性荷爾蒙失衡的原因,建議首先應了解身體狀況,可透過全身健檢、女性荷爾蒙功能醫學檢測,由專業醫師就健康數值、生活飲食作息作綜合性評估,分析失衡背後的原因,找出適切的治療、健康促進建議,以便對症下藥。

其次,亦可在醫師、營養師的協助下,透過生活中三個簡單易於做到的方法幫助平衡荷爾蒙、減輕各種不適症狀感:

一、適量攝取優質的好油。例如冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等。

二、補充山藥、豆漿、豆腐等植物性荷爾蒙,以及十字花鎖精環科蔬菜,幫助雌激素代謝。

三、規律作息、運動。壓力是造成荷爾蒙失衡的原因之一,規律作息、多運動有助紓壓,避免荷爾蒙失衡。

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